چشم های خسته؟ 92 درصد از کاربران تنها در 5 دقیقه آرامش را دیدند - چرا صبر کنیم؟

چشمانم بعد از ساعت های طولانی صفحه نمایش سنگین می شود. این فشار به صورت یک درد کوچک شروع می شود، سپس خشکی، تاری و احساس خستگی ظاهر می شود. چشم هایم را می مالیدم و ادامه می دادم. این ناراحتی را بدتر کرد. من اکنون از یک تنظیم مجدد چشم کوتاه 5 دقیقه ای استفاده می کنم. جایگزین مراقبت های پزشکی نمی شود و هر مشکل چشمی را حل نمی کند. این به من کمک می کند بعد از کار، مطالعه یا یک رانندگی طولانی احساس آرامش بیشتری داشته باشم. 1. چشمانم را به مدت 30 ثانیه می بندم و آرام نفس می کشم. 2. یک پارچه خنک و تمیز را برای حدود یک دقیقه روی پلک هایم می گذارم. 3. به مدت 20 ثانیه به نقطه ای دور از اتاق نگاه می کنم. 4. 10 بار به آرامی پلک می زنم. 5. آب میخورم و نور صفحه ام را کمی کم می کنم. پشت میز من، این روال بیشتر از مالیدن چشمانم به من کمک کرده است. من یک بار ساعت ها را صرف ویرایش در لپ تاپ کردم. چشمانم خشک شده بود و همه چیز در اطراف لبه ها نرم به نظر می رسید. پس از یک استراحت کوتاه مانند این، فشار کمتری احساس کردم و می‌توانستم با سهولت بیشتری تمرکز کنم. یکی از دوستان من در کلاس های آنلاین از همین عادت استفاده می کند. او یک حوله کوچک نزدیک میزش نگه می دارد و بین درس ها استراحت کوتاهی می کند. او به من گفت که وقتی این عادت را حفظ می کند، احساس سنگینی چشم کمتر ظاهر می شود. من همچنین چند عادت کوچک را حفظ می کنم. صفحه ام را کمی پایین تر از سطح چشم می برم. کمی نور در اتاق می گذارم. وقتی برای مدت طولانی مطالعه می کنم بیشتر پلک می زنم. از خیره شدن بدون وقفه اجتناب می کنم. این مراحل کوچک باعث می شود ریست 5 دقیقه ای برای من بهتر عمل کند. اگر چشمان شما برای مدت طولانی قرمز، دردناک یا تار بماند، آن را پاک نمی کنم. من با یک متخصص مراقبت از چشم صحبت خواهم کرد. یک استراحت کوتاه چشم می تواند به راحتی در یک روز پرمشغله قرار گیرد. بدون راه اندازی سخت بدون ابزار اضافی فقط یک مکث آرام که به چشم های خسته کمک می کند کمتر استرس داشته باشند.

می دانم چه حسی دارد وقتی چشمانم برای مدت طولانی روی صفحه ثابت می ماند. آنها شروع به احساس خشکی می کنند. تمرکزم از بین میره خواندن متن های کوچک سخت تر می شود. حتی یک جلسه کاری کوتاه می تواند چشمانم را سنگین و خسته کند. صبر نمی کنم تا ناراحتی ایجاد شود. من از یک روال ساده استفاده می کنم که به من کمک می کند چشمانم را آرام کنم و با فشار کمتری به کار ادامه دهم. صفحه نمایش خود را کمی دورتر نگه دارید، من می نشینم و به چشمانم فضای بیشتری می دهم. صفحه نمایش خیلی نزدیک باعث می شود چشمانم سخت تر کار کنند. من همچنین بالای صفحه را نزدیک سطح چشم قرار می دهم. این تغییر کوچک به من کمک می کند تا به طور طبیعی پلک بزنم. از یک استراحت کوتاه برای چشم استفاده کنید، من از صفحه نمایش نگاه می کنم و یک نقطه را در سراسر اتاق انتخاب می کنم. من آن تمرکز نرم را برای چند لحظه نگه می دارم. من هم برای مکث کوتاهی چشمانم را می بندم. این به چشمان من از تمرکز ثابت نزدیک فاصله می‌دهد. پلک زدن عمدی وقتی برای مدت طولانی کار می کنم، کمتر از آنچه باید پلک می زنم. آن وقت است که چشمانم خشک می شود. پلک زدن آهسته و کامل را عادت کرده ام. ساده به نظر می رسد، و واقعا کمک می کند. تابش نور صفحه را پایین بیاورید. مانیتورم را کمی حرکت می دهم، نور مستقیم را کاهش می دهم یا روشنایی را تنظیم می کنم. صفحه نمایش آرام تر برای چشمان من آسان تر است. از یک گام ملایم مراقبت از چشم استفاده کنید وقتی چشمان من احساس فرسودگی می کنند، یک مرحله تسکین دهنده ساده را انتخاب می کنم که برای استفاده روزانه ایمن و کاربردی باشد. برای من، بهترین گزینه، گزینه ای است که به راحتی در روال من نگه داشته شود و روزم را کند نکند. من چیزی می خواهم که بدون تلاش اضافی در کار، مطالعه و زندگی خانگی مناسب باشد. یک ریتم کاری ثابت را امتحان کنید وقتی یک جلسه طولانی فشار را متوقف می‌کنم، معمولاً چشمانم بهتر می‌شوند. من در بلوک های کوتاه تر کار می کنم. مکث های کوتاهی می کنم. با فشار کمتری برمی گردم. این ریتم بیشتر از چیزی که انتظار داشتم کمک می کند. یک مثال واقعی از روزگارم که یک بار بعدازظهر را بین ایمیل‌ها، کار طراحی و تماس‌های ویدیویی گذراندم. در پایان، احساس کردم چشمانم خشک و فشرده شده است. من هنوز می توانستم به کار ادامه دهم، اما ناراحت کننده بود. ایستادم، به اتاق نگاه کردم، به آرامی پلک زدم و به چشمانم استراحت کوتاهی دادم. تغییر کوچک بود، با این حال به من کمک کرد بازنشانی کنم و بقیه روز را با ناراحتی کمتری به پایان برسانم. قانون ساده من وقتی چشمانم احساس خستگی می کنند، سیگنال را نادیده نمی گیرم. سرعتم را کم می‌کنم، بارگذاری صفحه را آسان می‌کنم و از چند عادت ساده استفاده می‌کنم که به من کمک می‌کنند سریع احساس بهتری داشته باشم. اگر زمان استفاده از صفحه نمایش چشمان شما را خشک، سنگین یا خسته می کند، یک روال کوچک می تواند تفاوت واقعی ایجاد کند.

من احساس را می دانم. چشمانم بعد از یک روز طولانی صفحه نمایش شروع به سنگینی می کنند. کمی می سوزند. خشک به نظر می رسند. بیشتر پلک می زنم، اما آرامش دوام نمی آورد. در اواخر بعدازظهر، احساس می‌کنم که در حال نگاه کردن به لایه نازکی از مه هستم. این همان بخشی است که بسیاری از مردم آن را از دست می دهند: خشکی چشم تنها به خاطر ناراحتی نیست. آنها می توانند خواندن را سخت تر کنند، تمرکز را ضعیف تر کنند و کار ساده را خسته کننده کند. من این را روی میز کارم، در ماشین، و حتی در هنگام تلاش برای تماشای یک نمایش بعد از کار احساس کرده ام. چیزی که بیشتر به من کمک می کند یک تغییر بزرگ نیست. این یک روال کوچک است که من واقعاً می توانم آن را حفظ کنم. من با یک استراحت کوتاه صفحه شروع می کنم. وقتی ساعت‌ها بدون مکث کار می‌کنم، چشمانم به سرعت منقبض می‌شود. سعی می‌کنم هر چند وقت یک‌بار از صفحه نمایش نگاه کنم و تمرکزم را روی چیزی دورتر از اتاق بگذارم. یک پنجره، یک گیاه، یک ساعت دیواری، حتی یک فنجان روی میز می تواند کمک کند. آن جابجایی کوچک به چشمان من یک تنظیم مجدد می دهد. من هم از عمد پلک می زنم. این ساده به نظر می رسد، اما مهم است. وقتی به صفحه ای خیره می شوم، کمتر از آنچه باید پلک می زنم. چشمانم خشک می شود و احساس سنگینی بدتر می شود. چند پلک زدن آهسته می تواند رطوبت را در سطح چشم پخش کند و گزش را کمی تسکین دهد. گرما هم به من کمک می کند. هنگامی که چشمان من احساس خستگی و خشکی می کنند، یک کمپرس گرم روی چشمان بسته احساس آرامش می کند. من معمولاً برای چند دقیقه از یک پارچه تمیز و گرم استفاده می کنم. این یکی از آن عادات کوچکی است که به راحتی می توان از آن گذشت، اما می تواند تفاوت واقعی در احساس چشمان من بعد از آن ایجاد کند. زمانی که به حمایت بیشتری نیاز دارم، از قطره های چشمی روان کننده استفاده می کنم. من آنها را در خانه و محل کار نزدیک نگه می دارم. در روزهایی که چشم‌هایم ریزش می‌کنند، قطره‌ها به من کمک می‌کنند احساس راحتی بیشتری داشته باشم و حواس‌پرتی کمتری داشته باشم. من به دنبال گزینه ملایمی هستم که متناسب با نیازهایم باشد و از آن به روشی که برچسب می گوید استفاده می کنم. همین گام ساده می تواند گذراندن روز را آسان تر کند. عادت های روزانه ام را نیز بررسی می کنم. ساعات طولانی تهویه هوا می تواند چشمان من را خشک کند. یک فن که به صورت من اشاره می کند می تواند همین کار را انجام دهد. من متوجه شده ام که وقتی خیلی نزدیک به دریچه می نشینم یا زمان زیادی را در یک اتاق بسیار خشک می گذرانم، چشمانم سریعتر شکایت می کنند. تغییرات کوچک مانند جابجایی صندلی یا تنظیم جریان هوا می تواند بیش از آنچه انتظار داشتم کمک کند. یک مثال واقعی برای من باقی می ماند. یک هفته، بیشتر روز را صرف پاسخ دادن به پیام‌ها، خواندن گزارش‌ها و پریدن بین برگه‌ها کردم. تا غروب، چشمانم آنقدر سنگین شد که به مالیدنشان ادامه دادم. ایستادم، از صفحه نمایش فاصله گرفتم، از قطره های روان کننده استفاده کردم و چند دقیقه با یک پارچه گرم روی چشمانم نشستم. این تفاوت جادویی نبود، اما به اندازه کافی به من کمک کرد تا آنقدر شفاف باشم تا بتوانم شب را با آرامش تمام کنم. همچنین به زمانی که مشکل دوباره عود می کند توجه می کنم. اگر خشکی چشم‌هایم قوی بماند یا قرمزی، درد یا تاری دید بیشتر شود، آن را پاک نمی‌کنم. من با یک متخصص مراقبت از چشم صحبت می کنم و می پرسم چه چیزی با شرایط من سازگار است. این مسیری بهتر از حدس زدن به من می دهد. برای من، بهترین راه حل ساده است. یک استراحت کوتاه چند پلک زدن. گرما. روغن کاری. نگاهی بهتر به عادات روزانه ام. اینگونه است که من از چشمان سنگین و خشک به یک احساس واضح تر و آسان تر برمی گردم.

من احساس را می دانم. چشمانم بعد از کار طولانی روی صفحه شروع به سوختن می کنند. احساس می کنم سرم سنگین است. بیشتر پلک می‌زنم، صورتم را می‌مالم و هنوز احساس ناراحتی می‌کنم. در پایان روز، حتی تمرکز بر روی متن های کوچک سخت تر به نظر می رسد. وقتی این اتفاق می افتد، من یک تنظیم مجدد 5 دقیقه ای ساده انجام می دهم. من با آن مانند یک درمان رفتار نمی کنم. من با آن مانند یک بررسی سریع برای چشمانم، وضعیت بدنم و تمرکزم رفتار می کنم. این به من کمک می کند بعد از استفاده طولانی از صفحه نمایش کمتر احساس سفتی و خستگی کمتری داشته باشم. در اینجا روتینی است که من استفاده می کنم. 1) نگاهم را از روی صفحه برمی‌گردانم، تلفنم را پایین می‌گذارم و دیگر به متن نزدیک خیره نمی‌شوم. سپس یک نقطه دورتر را انتخاب می کنم، مانند یک پنجره، یک درخت یا یک دیوار در سراسر اتاق. من حدود 20 ثانیه به آن نقطه نگاه می کنم. این به چشمان من فاصله کمی از تمرکز نزدیک می دهد. 2) من عمدا پلک می زنم وقتی روی صفحه کار می کنم، کمتر از آنچه باید پلک می زنم. که باعث می شود چشمانم خشک و خراشیده شود. بنابراین چشمانم را به آرامی می بندم، سپس 10 تا 15 بار به آرامی پلک می زنم. پلک هایم را فشار نمی دهم. فقط اجازه دادم پلک زدن نرم و راحت باشد. 3) صورت و فکم را شل می کنم فشار چشم فقط مربوط به چشم ها نیست. پیشانی، فک و شانه های من نیز اغلب سفت می شوند. فکم را باز می کنم. اجازه دادم شانه هایم بیفتد. برای چند ثانیه ابرویم را با انگشتانم صاف کردم. این تنظیم مجدد کوچک به من کمک می کند تا در کل احساس تنش کمتری داشته باشم. 4) گردنم را دراز می کنم، صاف می نشینم، سپس سرم را به آرامی از این طرف به طرف دیگر کج می کنم. من حرکت را آسان نگه می دارم. چند بار هم شانه هایم را به عقب می چرخانم. وقتی گردنم سفت است، به نظر می رسد که چشمانم هم بدتر می شوند. متوجه شدم که شل بودن گردن باعث می شود کار صفحه نمایش من راحت تر شود. 5) تنظیمات صفحه را تغییر می‌دهم، سه چیز را بررسی می‌کنم: - روشنایی - فاصله - تابش خیره‌کننده اگر صفحه نمایش خیلی روشن باشد، آن را کمی پایین می‌آورم. اگر خیلی کم رنگ است، آن را کمی بلند می کنم. صفحه نمایش را در فاصله ای راحت نگه می دارم، نه خیلی نزدیک. همچنین در صورت امکان از انعکاس نور دور می شوم. یک تغییر کوچک در تنظیمات می تواند کل روز را روان تر کند. ۶) با یک تغییر فوکوس ساده به چشمانم استراحت می‌دهم، انگشت شستم را جلوی خود می‌گیرم و برای چند ثانیه روی آن تمرکز می‌کنم. سپس تمرکزم را روی چیزی دور می اندازم. چند بار تکرار میکنم این به من کمک می کند تا فاصله فوکوس را بدون فشار دادن چشمانم تغییر دهم. ساده به نظر می رسد و به همین دلیل است که آن را دوست دارم. یک مثال واقعی از روز من هفته گذشته، من مدت زیادی را صرف کار بر روی یک گزارش کردم. چشمانم شروع به خشک شدن کردند و خواندن صفحه نمایشم سخت تر به نظر می رسید. من این تنظیم مجدد را روی میز خود انجام دادم. از پنجره به بیرون نگاه کردم. به آرامی پلک زدم. شانه هایم را شل کردم. روشنایی صفحه را کمی کم کردم. ناراحتی مثل جادو از بین نمی رفت، اما چشمانم آرام تر بودند و می توانستم با فشار کمتری به کار ادامه دهم. این چیزی است که من از یک تنظیم مجدد مانند این می خواهم. قول نیست ادعای بزرگی نیست فقط یک عادت کوچک که به من کمک می کند وقتی خستگی صفحه نمایش شروع به ایجاد می کند احساس بهتری داشته باشم. اگر از صفحه نمایش برای کار، مطالعه یا مطالعه در اواخر شب استفاده می کنید، فکر می کنم این روال ارزش امتحان کردن را دارد. سریع است. ساده است. در یک روز شلوغ و بدون تلاش زیاد قرار می گیرد. من همچنین یک چیز را به خودم یادآوری می کنم: اگر فشار چشم مرتباً عود می کند، باید به عادت های صفحه نمایش خود توجه کنم و در صورت نیاز به بررسی چشم فکر کنم.

احساس خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش را می دانم. چشمانم شروع به خشک شدن می کند. تمرکزم متزلزل میشه یک سردرد کوچک ظاهر می شود و هر پلک زدن کندتر از آنچه باید احساس می شود. قبلاً از آن عبور می کردم. به خودم گفتم می‌توانم یک ایمیل دیگر، یک گزارش دیگر، یک اسکرول دیگر تمام کنم. چشمانم موافق نبود. آنها وقفه می خواستند، نه یک وعده. چیزی که به من کمک کرد تغییر بزرگی نبود. این یک روال کوچک بود که می توانستم در یک روز شلوغ تکرار کنم. پلک زدن. آرام باش تازه کردن. این ریتم ساده باعث شد تا زمان صفحه نمایش من را راحت تر کنترل کنم. وقتی پشت میزم می‌نشینم، فوراً متوجه یک چیز می‌شوم: وقتی تمرکز می‌کنم کمتر پلک می‌زنم. از دست دادن آن آسان است. من در حال خواندن، تایپ کردن، مقایسه اعداد هستم و چشمانم برای مدت طولانی باز می ماند. نتیجه آن خشکی چشم و چهره ای خسته است. بنابراین این کار را انجام می دهم: برای چند ثانیه چشمانم را می بندم. چند بار به آرامی پلک می زنم. نگاهم را از صفحه دور می کنم و روی چیزی دورتر از اتاق تمرکز می کنم. این کمتر از یک دقیقه طول می کشد، با این حال احساس چشمانم را تغییر می دهد. به عادت های کوچک اطرافم هم توجه می کنم. صفحه نمایش من در ارتفاع راحت قرار می گیرد. روشنایی احساس خشن نیست. من متن خود را به اندازه کافی بزرگ نگه می دارم تا به جلو خم نشم. وقتی هوا خشک می شود، آب می نوشم و به چشمانم مکث کوتاهی می دهم. این انتخاب های کوچک ساده به نظر می رسند زیرا ساده هستند. به همین دلیل است که در زندگی روزمره کار می کنند. یادم می آید یک روز بعد از ظهر در یک جلسه اداری کوچک. همه خسته بودند. صفحه نمایش لپ تاپ همچنان می درخشید و هیچ کس نمی خواست اعتراف کند که چشمانش خسته شده است. یکی از همکاران به عقب خم شد، از پنجره به بیرون نگاه کرد و به مدت نیم دقیقه به آرامی پلک زد. چند نفر از ما از او کپی کردیم. بعد از آن اتاق آرام تر شد. بحث بزرگی نیست بدون تنظیم خاصی فقط یک ریست کوتاه آن لحظه با من ماند. یاد گرفتم که آسایش چشم به معنای صبر کردن نیست تا زمانی که فشار بد شود. این در مورد دادن وقفه های کوچک به چشمان من است قبل از اینکه آنها با صدای بلندتر از آنها درخواست کنند. در اینجا روتینی است که من مدام از آن استفاده می کنم: - هر چند وقت یکبار نگاهم را از صفحه نمایش دور می کنم. - وقتی چشمانم خشک می شوند، عمدا پلک می زنم. - شانه هایم را نرم می کنم، زیرا تنش اغلب به صورتم سرایت می کند. - لحظه ای کوتاه به نقطه ای دور نگاه می کنم. - وقتی مکث کمک بیشتری می کند از فشار آوردن به ناراحتی اجتناب می کنم. من این روتین را دوست دارم زیرا با زندگی واقعی سازگار است. من به یک استراحت طولانی، یک اتاق خاص یا یک برنامه کامل نیاز ندارم. من می توانم این کار را بین کارها، پس از تماس یا در حالی که منتظر بارگذاری فایل هستم، انجام دهم. قانون خودم ساده است: اگر چشمانم فشرده می شود، آنها را نادیده نمی گیرم. آنها را ریست کردم. این طرز فکر روش کار من را تغییر داده است. احساس آرامش بیشتری دارم چشمانم در پایان روز کمتر ساییده می شوند. زمان صفحه نمایش من هنوز وجود دارد، اما احساس می کنم قابل کنترل تر است. اگر ساعت‌های زیادی را آنلاین سپری می‌کنید، فکر می‌کنم چشمان شما نیز شایسته همان توجهی است که به کارتان می‌کنید. یک مکث کوتاه می تواند کار بعدی را آسان تر کند. چند پلک زدن آگاهانه می تواند بیشتر از آنچه مردم انتظار دارند کمک کند. پلک زدن. آرام باش تازه کردن. من مدام به آن سه کلمه برمی گردم زیرا آنها به من یادآوری می کنند که قبل از افزایش فشار، سرعت خود را کم کنم. چشمانم کارهای زیادی برای من انجام می دهند. سعی می کنم لطف را برگردانم. برای هرگونه سوال در مورد محتوای این مقاله، لطفاً با chenlan تماس بگیرید: sales@chenlandailynecessities.com/WhatsApp 13735606745.

Sheedy JE 2010 Eye Strain and Digital Device Use Rosenfield M 2016 Computer Vision Syndrome مروری بر علل چشمی و درمان های بالقوه Craig JP Nichols KK Akpek EK et al 2017 TFOS DEWS II نحوه تعریف و طبقه بندی گزارش آکادمی دیجیتال Ophthalm3 از استفاده از صفحه نمایش Rosenfield M 2011 Computer Vision Syndrome and the Visual Display Terminal Institute National Eye 2024 علائم خشکی چشم علل و نکات مراقبت از خود