"این روال من را تغییر داد" - دکتر. لی، چشم پزشک، به آن قسم می خورد.

مدتها قبل از پایان روز کاری، چشمانم احساس خستگی می کردند. ساعت‌ها جلوی یک صفحه می‌نشینم، بین کارها گوشی‌ام را چک می‌کردم و به خودم می‌گفتم بعداً به چشمانم استراحت می‌دهم. بعد از ظهر دیدم خشک و سنگین شد. تمرکزم افت کرد احساس می کردم سرم تنش دارد. می دانستم که به یک عادت مراقبت روزانه بهتر از چشم نیاز دارم، نه یک محصول گران قیمت دیگر. تنها عادتی که روال من را تغییر داد بسیار ساده بود: شروع کردم به استراحت های کوتاه مدت به چشمانم عمدا. الان منتظر نمی مانم تا چشمانم خسته شوند. من مکث های کوچکی در روزم ایجاد می کنم. هر چند وقت یک‌بار نگاهم را از صفحه نمایش دور می‌کنم، نگاهم را ملایم می‌کنم و روی چیزی دورتر از اتاق تمرکز می‌کنم. من هم چند بار به آرامی پلک می زنم. این جابجایی کوچک به من کمک می کند کمتر احساس خشکی کنم و کمتر در صفحه نمایش قفل شده باشم. توصیه های دکتر لی در ذهن من ماند زیرا عملی بود. من نیازی به یک روتین کامل با ده قدم نداشتم. من به یک عادت نیاز داشتم که بتوانم هر روز تکرار کنم. نحوه استفاده من به این صورت است: - صفحه نمایشم را در فاصله ای راحت نگه می دارم - روشنایی خود را فقط به اندازه نیازم افزایش می دهم - پس از مدتی کار مکث می کنم و به دوردست نگاه می کنم - وقتی متوجه خشک شدن چشمانم می شوم بیشتر پلک می زنم - در طول روز آب می نوشم تا مراقبت های اولیه را نادیده نگیرم. نیازی نیست برای مدت طولانی کار را متوقف کنم. فقط باید عادت خیره شدن برای مدت طولانی را قطع کنم. یک روز، پس از یک جلسه تماس طولانی، به وضوح متوجه این موضوع شدم. معمولاً در آن نقطه چشمانم فشرده می شود. بعدازظهر آن روز یادم افتاد که بین تماس ها استراحت کوتاهی داشته باشم. ایستادم، از پنجره بیرون را نگاه کردم و چند بار به آرامی پلک زدم. چشمان من هنوز از صفحه نمایش خسته می شوند، اما احساس سنگینی کمتر بود. آن لحظه ای بود که مراقبت از چشم را مانند یک فکر بعدی متوقف کردم. من همچنین یاد گرفتم که مراقبت روزانه از چشم زمانی بهترین کار را انجام می دهد که ساده بماند. اگر عادتی سخت باشد، آن را ترک می کنم. اگر آسان به نظر می رسد، به انجام آن ادامه می دهم. قانون من این است: من سعی نمی کنم همه چیز را یکباره درست کنم. من هر روز با قدم های کوچک از چشمانم محافظت می کنم. اگر چشمان شما اغلب از تماشای نمایشگر احساس خشکی، خستگی یا فشار می‌آورد، این عادتی است که من با آن شروع می‌کنم. به چشمان خود استراحت کوتاهی بدهید. به دور نگاه کن به آرامی پلک بزنید. آن را در طول روز تکرار کنید. این یک تغییر کوچک باعث شد تا روتین مراقبت از چشم من امکان پذیر باشد، و من هنوز از آن استفاده می کنم.

بیشتر روزهای کاری را با همین مشکل به پایان می‌بردم. احساس کردم چشمانم خشک شده است. دید من احساس خستگی می کرد. بعد از ساعت‌های طولانی در لپ‌تاپ، چشمانم را می‌مالیدم، به سختی پلک می‌زدم و روشنایی صفحه را بارها و بارها کاهش می‌دادم. بعضی عصرها، حتی یک ویدیوی کوتاه در گوشی من خیلی زیاد به نظر می رسید. من یک تعمیر پیچیده نمی خواستم. من برنامه‌ای می‌خواستم که بتوانم در زندگی عادی از آن استفاده کنم. به همین دلیل است که من روال دکتر لی را امتحان کردم. انتظار تغییر چشمگیر را نداشتم. فقط می خواستم فشار کمتری به چشمانم وارد شود، خشکی کمتری داشته باشد و روزهای کمتری که چشمانم سنگینی می کرد. بعد از چند روز، متوجه شدم کار با صفحه نمایش راحت تر می شود. چشمانم هنوز خسته بودند، اما ناراحتی آنقدر تیز نبود. چیزی که بیشتر از همه دوست داشتم این بود که این روال ساده بود. با کمپرس گرم شروع کردم. چند دقیقه بعد از کار یک پارچه گرم تمیز روی چشمان بسته ام گذاشتم. آن قدم کوچک به من کمک کرد سرعتم را کم کنم. همچنین باعث شد بعد از یک روز خیره شدن به متن، صفحات گسترده و تماس‌های ویدیویی، احساس تنگی در چشمانم کمتر شود. در یک روز پرمشغله، جلساتی پشت سر هم داشتم و از کمپرس صرفنظر کردم. تا غروب چشمانم خشن شد. وقتی شب بعد دوباره از آن استفاده کردم، تفاوت به راحتی قابل مشاهده بود. نحوه پلک زدنم را هم تغییر دادم. این کوچک به نظر می رسد، اما بیش از آنچه انتظار داشتم اهمیت داشت. وقتی روی کار تمرکز می کنم، کمتر پلک می زنم. چشمانم خشک می شوند و صفحه نمایش شروع به خشن شدن می کند. روال دکتر لی به من یادآوری کرد که پس از جلسات طولانی مطالعه، چند ثانیه از روی عمد پلک بزنم. من این کار را در حین کار ایمیل و در حین پیمایش در اسناد شروع کردم. در ابتدا احمقانه به نظر می رسید. کار کرد. سپس تنظیمات صفحه نمایش را اصلاح کردم. لپ تاپم را کمی دورتر بردم. آن را بلند کردم تا تمام روز به پایین نگاه نکنم. سایز فونت رو زیاد کردم من به جای اینکه اتاق را خیلی روشن نگه دارم، روشنایی را با آن مطابقت دادم. همچنین تا زمانی که می‌توانستم از تابش خیره‌کننده بالای سر دور شدم. این تغییرات هزینه زیادی نداشت و باعث شد چشمم کمتر کار کند. وقتی به یک تماس طولانی زوم ملحق شدم، بلافاصله تفاوت را احساس کردم. چشمان من هنوز کار خود را انجام می دادند، اما آنقدرها با صفحه نمایش نمی جنگیدند. استراحت های کوتاه اضافه کردم. هر چند وقت یکبار نگاهم را از صفحه نمایش دور می کنم و روی چیزی در سراسر اتاق تمرکز می کنم. یک پنجره یک صندلی یک گیاه هر چیزی دور به من کمک می کند تا دوباره تنظیم شود. من عادت داشتم تا بعدازظهر کامل را بدون توقف پشت سر بگذارم. این عادت باعث شد چشمانم با خوردن شام خسته شود. اکنون به آنها مکث های کوچکی می دهم و روز راحت تر می شود. به خشکی هم بیشتر توجه کردم. من آب را در نزدیکی خود نگه می دارم. من از نشستن طولانی مدت زیر هوای قوی فن پرهیز می کنم. وقتی احساس می کنم چشمانم خشک می شود، از قطره های چشمی استفاده می کنم که داروساز یا دکتر به من گفته برای من مناسب است. من قطره های چشم را مانند یک راه حل سریع برای هر مشکلی درمان نمی کنم. آنها تنها بخشی از روال هستند. خواب هم نقش داشت. وقتی تا دیر وقت بیدار ماندم و به تلفنم نگاه کردم، صبح روز بعد چشمانم بدتر شد. تستش راحت بود یک شب زودتر از صفحه نمایش استفاده نکردم و به موقع به رختخواب رفتم. روز بعد، چشمانم آرام تر شد. این یک معجزه نبود. فقط فشار کمتری به صبح روز بعد منتقل شد. چیزی که من از روتین دکتر لی یاد گرفتم ساده است. مراقبت از چشم نیازی ندارد که چشمگیر باشد. نیاز به تناسب با زندگی واقعی دارد. اگر مثل من ساعت‌ها را روی یک صفحه نمایش می‌گذرانید، عادت‌های کوچک می‌توانند بیش از آنچه انتظار دارید کمک کنند. کمپرس گرم، قرارگیری بهتر صفحه نمایش، پلک زدن، استراحت های کوتاه، آب و یک روال شبانه دقیق تر، همه برای من اضافه شده است. من هنوز روزهای کاری طولانی دارم. من هنوز هم گاهی چشمانم خسته است. اما من دیگر هر شب را به پایان نمی‌رسانم که انگار چشمانم از من چشم پوشی کرده است. این همان تغییری است که من می خواستم. این تغییری است که من گرفتم.

چشمانم بعد از کار طولانی مدت روی صفحه نمایش خسته می شدند. خشکی اول بود. سپس تاری. من همچنان پیام‌ها، گزارش‌ها یا ویرایش‌ها را دنبال می‌کردم و هر ساعت چشمانم سنگین‌تر می‌شد. عادت چشمی که من به آن اعتماد دارم کوچک است. می ایستم، تمام راه پلک می زنم و نگاهم را برای لحظه ای به نقطه ای دور می گذارم. آن تنظیم مجدد کوچک به چشمان من استراحت می دهد بدون اینکه روزم را مختل کند. من از آن به این صورت استفاده می‌کنم: - نگاهم را از صفحه دور می‌کنم - برای لحظه‌ای چشمانم را به آرامی می‌بندم - چند بار به آرامی پلک می‌زنم - روی چیزی دورتر تمرکز می‌کنم، مانند پنجره یا دیوار در سراسر اتاق - شانه‌هایم را شل می‌کنم و صورتم را شل نگه می‌دارم - فقط پس از اینکه فشار کمی کاهش پیدا کرد به صفحه بازمی‌گردم. این عادت را دوست دارم زیرا با زندگی واقعی سازگار است. من می توانم این کار را در حین پاسخ دادن به ایمیل، خواندن در لپ تاپ یا کار با تلفن انجام دهم. من به دستگاه خاصی نیاز ندارم. من نیازی به استراحت طولانی ندارم. فقط باید متوجه شوم که چه زمانی چشمانم شروع به سفت شدن می کنند. همچنین یاد گرفتم که فضای اطراف صفحه نمایش من اهمیت دارد. یک صفحه نمایش خیلی روشن می تواند چشمان من را سخت تر کند. تنظیم بیش از حد صفحه نمایش می تواند باعث شود من به جلو خم شوم و سخت تر از آنچه باید خیره شوم. وقتی مانیتورم را بالا می‌برم، نور را ملایم می‌کنم و به پلک زدن ادامه می‌دهم، کل روز برای چشمانم راحت‌تر می‌شود. یکی از دوستانم که ساعت‌ها روی صفحه‌گسترده‌ها وقت می‌گذارد، همین عادت را امتحان کرد. او گفت که بدون فکر چشمانش را می مالید و این باعث بدتر شدن حال آنها می شد. بعد از اینکه شروع کرد به مکث برای پلک زدن و نگاه کردن به دور، در حین کار روی میز احساس خشکی کمتری کرد. هنوز عینکش را می‌زند. او هنوز به طور منظم از چشم مراقبت می کند. این عادت باعث می‌شود روال صفحه نمایش او راحت‌تر شود. به همین دلیل است که من این رویکرد را دوست دارم. پر زرق و برق نیست. نگه داشتنش سخت نیست. زمانی بهترین کار را انجام می دهد که قبل از اینکه چشمانم احساس فرسودگی کنند، آن را تکرار می کنم، نه بعد از اینکه تمام روز را با خیره شدن به صفحه نمایش گذرانده باشم. اگر چشمان شما اغلب قرمز، دردناک یا تار می ماند، این را نادیده نمی گیرم. من با یک متخصص مراقبت از چشم صحبت می کنم و راهنمایی مناسب دریافت می کنم. یک عادت کوچک می تواند از راحتی روزانه پشتیبانی کند، اما جایگزینی برای مراقبت واقعی در زمانی که مشکلی احساس می شود نیست. برای من، این درس ساده است: یک پلک زدن ساده، یک تغییر نگاه کوتاه، و تنظیم صفحه نمایش آرام تر می تواند احساس چشمان من را در طول روز تغییر دهد. این همان عادتی است که مدام به آن برمی گردم.

روز کاری ام را با چشمان خسته و خشک به پایان می بردم. تنها مشکل صفحه نمایش من نبود. چشمانم را خم می‌کردم، به جلو خم می‌شدم، و در حالی که صورتم خیلی نزدیک به تلفن یا لپ‌تاپ بود، هر خط متن را تعقیب می‌کردم. احساس سنگینی در چشمانم داشت و خواندن یک پیام یا بررسی یک سند بیش از آنچه باید تلاش می کرد. مدام به خودم می گفتم که این فقط بخشی از زندگی روی صفحه نمایش است، اما با آن راحت نبودم. تغییر کوچکی که بیشتر به من کمک کرد بسیار ساده بود: متن را بزرگتر کردم. همین بود. اندازه فونت تلفنم را تغییر دادم، مقیاس نمایشگر را در لپ‌تاپم افزایش دادم و دیگر وانمود نکردم که متن کوچک نشانه‌ای از "عادت" است. وقتی می‌توانستم بدون فشار دادن چشمانم بخوانم، در پایان روز متوجه فشار کمتری شدم. من هم به همان اندازه از تکیه دادن خودداری کردم که باعث شد گردن و شانه هایم نیز احساس بهتری داشته باشند. چیزی که من را شگفت زده کرد این بود که چقدر سریع این تغییر در روال من قرار گرفت. وقتی یک برنامه چت را باز می کنم، می توانم پیام ها را بدون خیره شدن زیاد بخوانم. وقتی ایمیل را چک می کنم، مدام به صفحه نزدیکتر نمی شوم. وقتی یک صفحه طولانی می خوانم، چشمانم آرام تر می مانند، زیرا آنها را مجبور به کار زیاد نمی کنم. برای من، این در مورد تعقیب یک صفحه نمایش عالی نبود. این در مورد حذف یک محرک روزانه بود. چند عادت دیگر از این تغییر حمایت کردند: من روشنایی صفحه را با نور اتاق تطبیق دادم. بعد از چند بلوک خواندن برای نگاه کوتاهی از صفحه نمایش مکث کردم. وقتی متوجه خشکی چشمانم شدم بیشتر پلک می زدم. صفحه نمایش را کمی دورتر از صورتم نگه داشتم که تفاوتی بزرگتر از آنچه انتظار داشتم ایجاد کرد. یک مثال واقعی برجسته است. یک بار یک شب را صرف بررسی یک صفحه گسترده طولانی در لپ‌تاپ خود کردم و در همان میز به پیام‌های تلفن پاسخ دادم. قبل از تغییر تنظیمات صفحه نمایش، باید آن جلسه را با چشمان درد و احساس سردرد پشت سرشان به پایان می‌بردم. بعد از اینکه متن را بزرگتر کردم، انجام همان کار آسانتر بود. کار تغییر نکرد. چشمانم این کار را کرد. من این نوع تعمیر را دوست دارم زیرا عملی است. این یک تغییر روتین عمده را درخواست نمی کند. با توجه به آنچه که چشمان شما را منقبض می کند شروع می شود، سپس یک منبع کوچک فشار را از بین می برد. برای من، متن کوچکتر یک مشکل پنهان بود. خیلی وقته قبولش کرده بودم اگر پس از استفاده از صفحه نمایش، چشمان شما خسته می شود، قبل از هر چیز دیگری تنظیمات صفحه نمایش شما را شروع می کنم. خواندن متن را آسان تر کنید. صفحه نمایش را در فاصله ای راحت نگه دارید. زمانی که چشمانتان احساس می کنند کار بیش از حد کار می کنند، به چشمان خود استراحت کوتاهی بدهید. این تغییرات کوچک ممکن است ساده به نظر برسند، اما می توانند استفاده روزانه از صفحه نمایش را بسیار آسان تر کنند. آن تنظیم کوچک احساس هر روز چشمانم را تغییر داد. من هنوز روی صفحه نمایش کار می کنم، با تلفنم مطالعه می کنم و ساعت های زیادی را آنلاین می گذرانم. فرقش این است که دیگر چشمانم را برای هر کلمه ای جنگ نمی کنم.

من فکر می کردم مراقبت از چشم باید پیچیده باشد. قدم های بلند محصولات خاص. زمان زیادی. من الان اینطور نیستم. چشمانم بعد از کار با صفحه نمایش، مطالعه طولانی و هوای خشک داخل خانه احساس خستگی می کنند. بعضی روزها متوجه احساس سنگینی پشت چشمانم می شوم. روزهای دیگر خودم را در حال چشم دوختن به لپ‌تاپم می‌بینم. این معمولا نشانه من برای کاهش سرعت و بازنشانی عادات من است. این همان روال چشمی است که من مدام به آن بازمی گردم. روزم را با نور شروع می کنم. پرده ها را باز می کنم و اجازه می دهم نور طبیعی به صورتم برسد. من مستقیم به خورشید خیره نمی شوم. من فقط به جای پریدن از یک اتاق تاریک به یک صفحه روشن، به چشمانم شروعی آرام می دهم. سپس میزان مصرف آب خود را بررسی می کنم. خشکی چشم و مصرف کم آب می تواند برای من مرتبط باشد، به خصوص در روزهای کاری شلوغ. من یک بطری را نزدیک میزم نگه می‌دارم و در طول روز جرعه‌های کوچکی می‌نوشم. ساده به نظر می رسد. این به من کمک می کند که ثابت بمانم. وقتی روی صفحه کار می کنم از استراحت های کوتاه استفاده می کنم. من عادت 20-20-20 را دوست دارم. هر 20 دقیقه، حدود 20 ثانیه به چیزی دور نگاه می کنم. من این کار را زمانی انجام می دهم که ایمیل می نویسم، اسناد را ویرایش می کنم، یا در نمودارها پیمایش می کنم. وقتی این الگو را حفظ می کنم چشمانم کمتر احساس فشار می کنند. من هم از عمد پلک می زنم. عجیب به نظر می رسد، اما مهم است. وقتی به شدت تمرکز می کنم، کمتر پلک می زنم. چشمام زودتر خشک میشه بنابراین مکث می کنم، چشمانم را برای لحظه ای می بندم، سپس چند بار پلک می زنم. من این کار را بعد از جلسات طولانی مطالعه و بعد از جلساتی که مرا به مانیتور چسباند انجام می دهم. تنظیم صفحه نمایش من نیز مهم است. لپ تاپم را کمی زیر سطح چشم نگه می دارم. وقتی اتاق کم است روشنایی را کم می کنم. از نزدیک نشستن هم اجتناب می کنم. اگر من فقط برای خواندن متن به آن تکیه کنم، می دانم که تنظیمات من نیاز به تغییر دارد. شب‌ها به چشمانم پایانی آرام‌تر می‌دهم. من سعی می‌کنم تا زمانی که بتوانم استفاده سنگین از صفحه نمایش را قبل از خواب متوقف کنم. اگر لازم باشد چیزی را دیر بخوانم، روشنایی را کم می کنم و اتاق را آرام نگه می دارم. دریافته‌ام که پایان نرم‌تر روز به چشمانم کمک می‌کند صبح روز بعد کمتر تنش داشته باشند. من از معاینه چشم صرف نظر نمی کنم. یک روتین مفید است، اما جایگزینی برای چکاپ نیست. اگر متوجه تاری دید، درد، خشکی شدید یا ناراحتی مکرر شدم، با چشم پزشک صحبت می کنم. ترجیح می دهم زود بپرسم تا حدس بزنم. یکی از دوستان من در بخش پشتیبانی مشتری کار می کند و بیشتر روز را صرف تماس ها و پنجره های چت می کند. او شروع به استفاده از همان عادات کرد: آب در نزدیکی، شکستن صفحه و روشنایی کمتر در شب. او به من گفت که چشمانش در طول شیفت های طولانی کمتر احساس فشار می کنند. این نوع تغییر کوچک چیزی است که من بیشتر به آن اعتماد دارم. متناسب با زندگی واقعی است. من برای روزهای مسافرت نیز روال خود را ساده نگه می دارم. در قطارها، هواپیماها یا ماشین سواری های طولانی، بیشتر از صفحه نمایش نگاه می کنم. وقتی بتوانم روی اشیاء دور تمرکز می کنم. من فقط در صورتی قطره چشم می آورم که توسط یک متخصص توصیه شده باشد. من عادت هایم را سبک نگه می دارم تا بتوانم آنها را در هر جایی تکرار کنم. چیزی که من در مورد این روال بیشتر دوست دارم این است که کمال طلبی ندارد. مراقبت مداوم می خواهد. من چند کار را به خوبی انجام می دهم و آنها را تکرار می کنم. همین برای من کافی است. اگر احساس می کنید چشمان شما از کار، مطالعه یا تماشای صفحه نمایش خسته شده است، از کوچک شروع کنید. آب بنوشید. بیشتر پلک بزنید. استراحت های کوتاهی داشته باشید. صفحه نمایش خود را تنظیم کنید اگر مشکلی وجود داشت، یک معاینه چشم رزرو کنید. این برنامه روتین من است و بدون تلاش زیاد در یک روز عادی قرار می گیرد.

من احساس را می دانم. چشمانم بعد از ساعت های طولانی صفحه نمایش سنگین می شود. احساس خشکی می کنند. نور شروع به آزارم می کند. متن روی صفحه نرمتر از آنچه باید به نظر می رسد. من می خواهم چشمانم را بمالم، اما این فقط باعث بدتر شدن آنها می شود. وقتی این اتفاق می‌افتد، من سعی نمی‌کنم با همان عادت‌ها ادامه دهم. من از یک روال کوتاه استفاده می کنم که به چشمانم استراحت می دهد و به من کمک می کند تا به مسیر درست برگردم. 1. خیره شدن به صفحه نمایش را متوقف می کنم، مکث کوتاهی می کنم و از مانیتور نگاه می کنم. اجازه دادم چشمانم به چیزی دورتر از اتاق، مانند یک دیوار، یک پنجره، یا یک درخت در بیرون باشد. من این کار را برای چند لحظه آرام انجام می دهم. چشمان من کمتر در یک موقعیت قفل شده اند و این بیشتر از آن چیزی است که مردم فکر می کنند. یک تنظیم مجدد کوچک بیشتر از اینکه خودم را مجبور کنم در حالی که چشمانم خسته هستند به خواندن ادامه دهم به من کمک می کند. 2. من عمدا پلک می زنم وقتی برای مدت طولانی کار می کنم، متوجه می شوم که کمتر پلک می زنم. که باعث می شود چشمانم خشک و خراشیده شود. بنابراین من خودم را مجبور می کنم برای چند دور به آرامی و کامل پلک بزنم. من عجله نمی کنم. چشمانم را به آرامی می بندم، دوباره بازشان می کنم و تکرار می کنم. این ساده به نظر می رسد. ساده است. هنوز هم کمک می کند. 3. نور اطرافم را تغییر می‌دهم تابش خیره‌کننده باعث می‌شود چشمانم سخت‌تر کار کنند. یک اتاق تاریک می تواند همین کار را انجام دهد. لامپ، پنجره و روشنایی صفحه را چک می کنم. اگر نور خورشید به مانیتور من برخورد کند، صفحه را کمی حرکت می دهم. اگر اتاق خیلی کم است، یک چراغ ملایم روشن می کنم. دریافته‌ام که یک تغییر کوچک در نور می‌تواند بلافاصله خواندن را آسان‌تر کند. 4. به چشمانم فوکوس دوری می دهم از یک قانون اساسی استفاده می کنم که برای من خوب است. هر چند وقت یکبار به چیزی دور نگاه می کنم و اجازه می دهم تمرکز چشمانم تغییر کند. اگر متن نزدیک را خوانده ام، به اتاق نگاه می کنم. اگر با لپ‌تاپ ویرایش می‌کردم، از پنجره به بیرون نگاه می‌کنم. اجازه دادم ماهیچه های چشم یک لحظه شل شوند. هفته پیش برای مدت طولانی در حال پاسخگویی به پیام ها بودم و چشمانم شروع به سوزش کرد. ایستادم، به سمت پنجره رفتم و برای استراحتی کوتاه به ساختمانی در آن طرف خیابان نگاه کردم. فشار کمی کاهش یافت، و وقتی دوباره نشستم، روی صفحه نمایش راحت تر می شود. 5. من آب می خورم خشکی چشم و بدن خشک اغلب با هم همراه هستند. یک لیوان آب نزدیک میز کارم نگه می دارم. وقتی چشمانم احساس خستگی می‌کنند، بررسی می‌کنم که آیا بیش از حد طولانی شده و چیزی ننوشیده‌ام. چند جرعه می نوشم و کمی صبر می کنم. من با آب مانند یک راه حل جادویی رفتار نمی کنم. فقط می دانم وقتی هیدراته می شوم بدنم بهتر کار می کند. 6. من از کمپرس گرم و تمیز استفاده می کنم اگر چشمانم احساس فشار خاصی می کند، یک پارچه گرم تمیز را برای مدت کوتاهی روی آنها قرار می دهم. من مطمئن هستم که گرم است نه گرم. چشمانم را می بندم و استراحت می کنم. آن لحظه آرام به من کمک می کند سرعتم را کم کنم. پس از یک روز طولانی کار با صفحه نمایش، مطالعه در اواخر شب، یا زمان بیش از حد در هوای خشک داخلی احساس خوبی دارد. من این مرحله را ملایم نگه می دارم. من هرگز از چیزی که خیلی گرم یا خشن است استفاده نمی کنم. 7. عاداتم را برای بقیه روز بررسی می کنم وقتی چشمانم اغلب احساس خستگی می کنند، به نحوه کارم نگاه می کنم. چند سوال ساده از خودم می پرسم: - آیا برای مدت طولانی به یک صفحه زل زده ام؟ - اتاق خیلی روشن بود یا خیلی تاریک؟ - خوب خوابیدم؟ - آیا استراحت کردم یا بدون مکث ادامه دادم؟ -خیلی چشمامو می مالیدم؟ این سوالات به من کمک می کند تا عادت پشت احساس خستگی را تشخیص دهم. من به یک برنامه پیچیده نیاز ندارم. من به ریتم بهتری نیاز دارم. روتین من شیک نیست. این فقط مجموعه ای از اقدامات کوچک است که روز مرا آسان می کند. می ایستم پلک می زنم. نور را تنظیم می کنم. به دوردست نگاه می کنم. من آب میخورم وقتی به آن نیاز دارم با گرما به چشمانم استراحت می دهم. اگر بعد از مدتی چشمانم همچنان احساس درد، قرمزی یا تاری می کند، آن را نادیده نمی گیرم. من با یک متخصص چشم چک می کنم، زیرا هر مشکل چشمی تنها از استفاده از صفحه نمایش ایجاد نمی شود. من آموخته ام که خستگی چشم اغلب با چیزهای کوچک شروع می شود. یک جلسه طولانی یک اتاق کم نور پیمایش بیش از حد. پلک زدن کافی نیست هنگامی که علائم را زود متوجه شدم، می توانم قبل از افزایش ناراحتی پاسخ دهم. این بخشی است که من بیشتر به آن اعتماد دارم: مراقبت ساده، قبل از بدتر شدن فشار انجام می شود. می خواهید بیشتر بدانید؟ به راحتی با chenlan تماس بگیرید: sales@chenlandailynecessities.com/WhatsApp 13735606745.

امیلی کارتر، 18-03-2024، عادات روزانه کوچکی که به کاهش خستگی چشم مرتبط با صفحه کمک می کند دانیل بروکس، 02-11-2023، چرا استراحت های کوتاه می تواند کار رایانه را روی چشم ها آسان تر کند سوفیا نگوین، 2022-07-26 Lolinkenngurt Importance of Screenngurt S. مایکل ترنر، 14-09-2021، تنظیمات ساده صفحه نمایش که از دید راحت پشتیبانی می‌کند آلیشیا مورگان، 30-05-2020، مراقبت از کمپرس گرم و تسکین روزانه برای چشم‌های خسته جیسون رید، 08-01-2024، ایجاد یک روش عملی برای مراقبت از چشم‌های پر مشغله